Maandagochtend
kunnen we allemaal een extra dosis cafeïne gebruiken. Maar ben je
niet lichtjes aan het overdrijven met die uitstapjes naar de
koffieautomaat? Deze 5 tekens wijzen erop dat je net iets te veel van
het zwarte goedje slurpt.
1.
Je bent opgefokt
Kan je
niet stil blijven zitten, bibberen je handen zelfs letterlijk of weet
je geen blijf met jezelf? Dan heb je er waarschijnlijk eentje te veel
op. Niet alleen stimuleert koffie het centrale zenuwstelsel, cafeïne
krikt het gehalte aan adrenaline, dopamine en glutamaat op, een
combinatie die voor een "vecht of vlucht"-reactie kan
zorgen. "Dit kan leiden tot angst, nervositeit, een verhoogde
hartslag, prikkelbaarheid en zelfs woedeuitbarstingen," legt
Michael Yassa uit, professor neurobiologie en gedrag aan de
universiteit van Californië.
Oplossing:
"Koffie zonder cafeïne drinken kan helpen, maar helemaal
cafeïnevrij is die ook niet," legt Yassa uit. "Daarom
raden we hartpatiënten aan om op te letten met koffie."
Niet-hartpatiënten die opgefokt raken door koffie, schakelen beter
over op water.
2.
Je krijgt een energiedip
Kies
voor zwarte, dark roast koffie om het effect op je darmen te
verminderen.
Het
klinkt contradictorisch, maar koffie kan je na die energiepiek ook
een energiedip bezorgen, eens die cafeïneboost is uitgewerkt.
"Cafeïne kan een vals gevoel van energie geven,"
waarschuwt Jenna Braddock, voedingsdeskundige uit Florida.
Oplossing:
Een extra kop koffie om die dip te bestrijden is niet het beste idee.
"Zorg ervoor dat je voedzaam eet en haal daar je energie uit.
Enkel voeding kan brandstof zijn voor je lichaam," aldus
Braddock.
3.
Je moet vaak naar het toilet
Koffie
werkt vochtafdrijvend, waardoor je vaker moet plassen. Zeker als je
geen regelmatige koffiedrinker bent. "Onderzoek toont aan dat
koffie technisch gezien niet dehydrateert, maar als je veel koffie
drinkt en geen water, hydrateer je je lichaam ook niet," zegt
Corinne Dobbas, diëtiste uit San Francisco.
Oplossing:
Eet een gezonde snack bij je kopje koffie. "Eten zorgt ervoor
dat het vocht trager door je maag en verteringssysteem loopt,
waardoor het ook later in je blaas terecht komt," legt Braddock
uit.
4.
Je moet plots naar het toilet
Drink
geen koffie na 16u als je 's avonds op tijd naar bed wil. ©
unsplash.
Nog
vervelender dan vaak moeten plassen, is het laxerend effect dat
koffie kan hebben. 30% van de koffiedrinkers moet onmiddellijk naar
het toilet na het drinken van koffie, zelfs als die geen cafeïne
bevat. Wetenschappers zijn niet zeker welk bestanddeel ervoor zorgt
dat onze darmen gestimuleerd worden, al zou de zuurtegraad van koffie
en het stimulerend effect ervan kunnen meespelen.
De
oplossing: Ga voor zwarte, rijke koffie. Smaakvolle koffies zoals
espresso of dark roast zijn minder zuur en bevatten minder cafeïne.
5.
Je slaapritme is in de war
Zelfs
al heb je een namiddagdip, dat kopje koffie om 16u kan ervoor zorgen
dat je zes uur later de slaap niet kan vatten. Mijd daarom om in de
late namiddag nog koffie te drinken. Koffie stuurt ook je
slaap-waakritme in de war, wat tot een gevoel kan leiden dat aanleunt
bij een jetlag. "Slaap is zo belangrijk voor alle aspecten van
onze cognitieve functies. Het voordeel dat je haalt uit een opkikker
van cafeïne, wordt onmiddellijk teniet gedaan als het tot
slaaptekort leidt," waarschuwt Yassa.
De
oplossing: Drink geen koffie na 16u als je 's avonds op een
deftig uur onder de wol wil kruipen.